胚胎质量不好，是很多准备要宝宝的夫妇在做试管婴儿过程中会遇见的问题。事实上，胚胎质量跟健康状态、生活模式、心理状态等都有很大关联。要是你正面临这般的困扰，不要太心急如焚，我们可以从多个方向来调整和改善。

起首，我们要明确什么是“胚胎质量不好”。简单来讲，便是胚胎生长得不够好，比方破裂慢速、细胞体大小不均、碎片多等。这一类情况可能会导致胚胎不轻易着床，要不着床后容常流产。那我们该怎样办呢？

1. 改善生活方式，从一样平常做起

作息时间对胚胎质量的影响非常大。熬夜、压力大、饮食不规则这一些都会影响卵子和精子的质量。因此，建议你尽可能早起早睡，确保天天七至八小时的寝息。不要熬夜加班要么玩手机到太迟了，这样身体才能更好地修复和调治。

饮食方向，多吃一些富含蛋白质、妊娠所需维生素和小量元素的食物，比如**、牛奶、鱼类、干果、新鲜菜蔬和瓜果。少进食油炸、麻辣、加工食物。如若你有挑食物要么节食的习惯，建议调整一下，因为营养不足会影响卵子和精子的发育。

2. 保持合适运动，增强身体条件

适当的运动可以提高身体的代谢水平，强化免疫力，对改善生殖系统功能也有益处。你能够选择一些柔和的运动方式，比如瑜伽、慢跑、泅水、快走等，每周坚持3-五次，每次30分钟左右。运动不但能改善体质，还能减缓压力，有助于调节内分泌。

只是要注意的是，运动不能太过。太过运动反而会增加身体负担，影响激素水平，不利于卵子和精子的发育。

3. 整合心理状态，放松心情

情感对生育的影响经常被轻忽，但事实上极其重要。长久忧虑、局促、压力大会影响下丘脑脑-脑垂体-卵巢轴的功能，导致排卵不正常，进而影响胚胎质量。所以，保持1个轻快、积极的心态非常重要。

你可以尝试一些放松的方法，比如冥想、深呼气、听音乐、和朋友交谈、做己方喜好的事。也能够和伴侣多交流，互相支持和勉励，降低生理压力。

4. 戒烟限制饮酒，阔别有害物质质

如若你有吸烟、饮酒的习惯，建议早日戒掉。研究阐明，吸烟会影响卵子和精子的质量，增加胚胎染色体异常的风险；酒精也会侵扰内分泌，影响胚胎形成。

再者，尽量防止打仗带毒化学物质质、辐射、高温环境（如汗蒸、泡温泉）等，这一些都会对生殖细胞个体致使戕害。

5. 合理用药，防止滥用药物

有些药物会对生殖系统发生不良影响，比如某些抗菌素、激素类似药物物、减肥药物、精力同类药物物等。要是你正在食用药物，建议提早咨询医生，看看是否会影响生育。

莫要自行服用保健品或者中医调理，最优在医学专业的指导下进行调养。有些补品可能并不适合你，乃至会对身体造成承担。

6. 伴侣一起调理，一起提高质量

胚胎是由精子和卵子结合形成的，因此不但女方要注意，男性一方也要一起调理。男性的精子品质亦会影响胚胎的发育。建议伴侣也保持健康的生活模式，注意饮食、训练、戒烟限酒、避免高温环境等。

7. 按期检查，了解健康状态

在准备做试管之前，建议夫妇两边都做一次全面的生殖系统检查，囊括激素水平、卵巢功能、精子健康状况、输卵管畅通情况等。如果有炎症、内分泌失衡等等问题，即时治疗。

有时候，胚胎质量不好多是因为存留染色体异常或者免疫方面的问题，这会候医生可能会建议做染色体检测或免疫检查，找出缘由后再制定对应的治疗计划。

8. 在医生指导下进行辅助治疗

如果通过生活习惯调节后胚胎质量仍然不理想，可以在医生的指引下尝试一些辅助治疗措施。例如：使用一些改善卵巢功能的药物；进行促排卵方案的调节；做胚胎辅助孵化（AH）；选择使用PGT（胚胎植入前遗传学检查）技术筛查优良胚胎；思量使用捐试管子或精子（在严重质量欠佳的条件下）。这些方法需要根据个人情况由专业医生评估后决定是否选用。

9. 切勿急于求成，给身体时间

有时候候，胚胎质量不好只不过是临时的。身体情况、情感、环境等因素都会影响暂时的生殖功能。如果你已然尝试了1次或几回试管失利，也莫要泄气。给本人少许时间，好好调理身体，再从头尝试，可能会有更好的结果。

总体而言，改善胚胎质量不是一蹴而就的事情，须要耐性和坚持。通过科学的生活方式、良好的心态、合理的调养和医生的指引，是有可能逐步提高胚胎质量的。只要你愿意努力，期望只在前面。