孕期饮食需要注意甚么？别错过这一点

怀孕是女性生命中的一个重要阶段，合理的饮食不仅关乎孕妇自身的健康，也直接影响胎儿的发育。所以，准妈妈们在孕期应当特别注意饮食结构和营养摄入。以下是几个重点点，帮助准母亲们制定科学合理的饮食谋划。

1. 均衡膳食，确保全面营养

孕期需要增加热量摄入，但并非意味着可以无节制地进食。建议每天摄入大约300-500卡路里的额定热量，详细数值应根据个人身体条件和医生建议整合。食物种类要多样化，确保各类养分素的均衡摄入。

主食类

选择全谷物食品如糙米、全麦面包等富含纤维的食物，有益于消化系统正常运作，并能提供稳固的能量来路。

蛋白质

蛋白质对胎儿器官形成至关重要。优质蛋白可以从瘦肉、鱼、禽类、豆制品中获取。鱼类特别是深海鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有益于胎儿大脑和视力发展，但需避免汞含量高的品种如沙鱼、旗鱼等。

水果蔬菜

新鲜果蔬提供了大量维生素C、叶酸及其他微量元素。深色绿叶菜（如菠菜）、胡萝卜、橙子等都是不错的选择。它们不仅能补充妊娠所需维生素，还能促进肠道蠕动，防备便秘问题。

2. 补充特定营养素

某些营养素在孕期需求量增大，须要特别关注：

叶酸

叶酸对于预防神经管欠缺非常重要。除了从食物中摄取外，还应遵医嘱服用叶酸补充剂。一般建议从备孕开始到怀孕前仨月每天补充400微克左右。

钙

钙是骨骼和牙齿发育的基础。牛奶及其制作物品是建议钙源其中之一；此外，小鱼干、豆腐等也是良好抉择。如果日常饮食难以满足需求，可考虑使用钙片。

铁

铁缺乏会导致贫血，影响母体及胎儿健康。红肉、动物肝脏、蛋黄等含铁丰盛，搭配富含维生素C的食物可以帮助提高吸收率。务必时可在医生指导下补充铁剂。

3. 注意食品安全与卫生

生冷食物

生海鲜、没煮熟的肉类或**可能存在细菌污染风险，容易引起食品中毒，故应该尽量预防服用。

加工食品

尽量减少加工食品的摄入，这种食品往往含有较高的添加剂、防腐剂和反式油脂，不利于身体健康。

清洁卫生

处置食材前后要洗手，保证厨房用具清洁清洁。水果蔬菜建议先浸泡清洗后再食用，以去除农药残留。

4. 控制体重增长

整个孕期体重合理增长范围约莫为11-16千克，过快或过慢都不利于母婴健康。定期监测体重变化，及时调整饮食方案，防止肥胖或营养不足现象发生。

5. 适量饮水

水参预体内革故鼎新过程，维持正常的血液往复。建议每天饮用8杯左右的水，维持身体水分平衡。同时，避免饮用含咖啡因的喝的东西，如浓茶、咖啡等，因为过量咖啡因可能会影响胎儿的心跳频次。

6. 戒烟限酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质会通过胎盘传达给胎儿，导致早产、低出生体重等问题；酒精则可能导致胎儿酒精综合症。因此，在孕期务必彻底戒除吸烟习惯并严格限度饮酒。

7. 合理安排进餐时间

少食多餐有利于减轻胃部承当，防止饥饿感引起的暴饮暴食行为。每一餐饭不要吃得过饱，尤其是晚餐，以免影响睡眠质量。

总之，孕期饮食要注重科学性和合感性，遵循以上准则，结合自身情况灵活调整，才能为宝宝的成长创造最有好处的条件。希望每位准妈妈都能度过1个愉快健康的孕期！