关于怀孕中期体型偏瘦并伴有缺孕期补铁元素性贫血的女性来说，合理的饮食整合和营养补充十分重要。缺铁性贫血是孕期常见的问题其中之一，主要表现为血红蛋清澈的水平下降，容易感到疲劳、眩晕等。为了有效改善这一状况，可以通过增加富含妊娠所需铁元素的食物摄入来增补身体所需的铁质。

1. 高铁食物

红肉：如牛肉、羊肉等，是优质的铁质来源，尤为是血红素铁，更易于被人体吸收。

动物肝脏：鸡的肝脏、鸭肝等，不只含铁丰盛，还含有维生素A、B群等，有助于提高铁的吸收率。

蛋黄：蛋黄中铁含量较高，同时含有丰厚的蛋白质和其他微量元素。

鱼类：比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，除了富含铁外，还有益于增补DHA，对胎儿大脑发育有好处。

豆制品：黑豆、红豆、豆腐等，植物质特性食品中的铁虽为非血红素铁，但通过合理配搭可提高其吸收效率。

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等，尽管铁含量不足肉品，但其中的孕期维生素补充C能够促进铁的吸取。

2. 增强铁吸收的方法

配搭维生素C：维生素C能将不易吸收的三价铁恢复成二价铁，从而提高铁的汲取率。可以在餐后吃一些富含维C的水果，如柑橘、猕猴桃、草莓等。

避免与遏止铁吸取的食物同食：如咖啡、茶（尤其是浓茶）、牛奶等含有鞣酸或钙质的食品，会降低铁的吸收率。

适量食用富含铜的食物：铜可以帮助铁从肠道转运到血液中，如坚果、种子类食品。

3. 注意事项

- 在调整饮食的同一时间，建议定期进行血检，监测血红色蛋白色的水平的变化，以评价补铁效果。

- 如果饮食调整后仍没有办法达到理想的血红蛋白水平，应在医生指导下使用铁剂补充。

- 补充铁剂时要注意剂量，过量可能导致便秘、恶心等不适症状。

- 孕妇应保持良好的生活模式，保证充足的睡眠和适量的运动，以增强身体对营养物质的吸附性。

4. 小贴士

- 制作孕期补铁元素锅烹饪的食品，铁锅在加热过程当中会有微量铁离子溶出，长期使用有助于轻微添补妊娠所需铁质。

- 每天喝一杯新鲜榨制的果蔬汁，既能补充维生素C，又能增加膳食纤维，推动肠胃蠕动，改善便秘情况。

总之，对于孕期缺铁性贫血的女性而言，科学合理的饮食结构加上适当的营养补充是非常必要的。同时，密切关注自身健康状况，依照医嘱，确保母婴安全。