很多百合学每个月都会阅历一次“痛经”的煎熬，肚子疼得直不起腰，以致还会恶心、吐逆、冒冷汗。其实，痛经是许许多多女性都会遇见的问题，固然不是何物大病，但如若调理不好，真的会影响生活质量。

我们得精确，痛经是怎么来的。在一般情况下，痛经分为两种，一种是原发性痛经，就是没有器质性病变的那种，一般来说从例假初潮就开始了，跟子宫紧缩太强大、前线腺素分泌非常多相关；另外一种是继发病痛经，可能跟子宫内膜异位、子宫腺肌症等疾病有关。如若是长期痛得厉害，建议还是要去医院检查一下，消除病症因素。

那日常平凡我们能做些什么来减缓痛经呢？下方这一些方法可以试试：

1. 经期保暖，真的很重要

很多百合学直到夏日就穿着特别清凉，特别是腹部和腰那边简单受冷。其实，经期身体相较虚弱，如果受寒了，血液循环不好，就更轻易痛经。所以，务必要注意御寒，尤其是腰肚子和脚部。可以穿个护腰或者下腹那里盖个暖宝宝，睡眠的时候也要盖好被子，别让肚子受寒。

2. 热疗是个好法子

肚子痛的时间，可以用热水袋要不暖宝宝粘贴在腹部上，热疗可以推动血液反复，缓解子宫痉挛，对延缓痛经很有帮助。若无暖水袋，也可以用毛巾包点热大米饭或者热盐，成效也挺好。

3. 喝点热水，不是应付你

无数人说“多喝热水”是句打趣话，但事实上经期真正要多喝热水。水的温度切勿太凉，喝暖和的水可以帮助身体代谢废料，减缓子宫压缩带来的不适。如果觉得白开水太枯燥，也可以泡点红糖姜茶，既能暖身又能延缓疼痛。

4. 适当运动，别总平卧着

固然痛得不想动，但实际上合适活动一下，比如散溜达、拉伸一下，反而有益于延缓痛经。因为运动可以推动血液反复，放松肌肉，减少子宫抽搐。当然，如果痛得尤其厉害，那就先歇息，等弛缓一点再动。

5. 饮食油腻，别吃太凉的

经期要吃少些生冷、麻辣、刺激性的食物，比方冰激凌、冷饮、辣椒这一些，这一些食品容易导致血管收缩，加重痛经。可以多吃一些热和的食物，例如红枣、桂圆、黑豆、生姜、鸡肉、牛肉等，益气血、暖身，对缓解痛经有好处。

6. 睡好觉，别熬夜

经期身体比较疲惫，这个时间更要好好休憩，别通宵。熬夜会加剧身体承担，影响激素分泌，可能让痛经更严重。因而，尽量早餐睡觉，坚持心情愉快，也有益于缓解痛经。

7. 推拿一下，放松身体

可以轻轻推拿小腹，顺时钟打圈，亦或按压一些穴位，比如三阴交（小腿内侧，脚脖子上三指宽的地方），悄悄按压数分钟，有助于缓解酸痛。

8. 心情不要太紧张，放松些许

情感紧张、压力大会影响内分泌，同样可能加重痛经。因而，经期尽量让己方放松，聆听一下音乐、瞧瞧轻快的书，或者跟朋友聊聊天，扩散一下集中力，同样会印象好少许。

9. 必要时可以用止疼药

如果痛得踏实承受不了，可以在医生引导下服用一些止痛药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚之类的。只是不建议长远依靠，建议要么从生活方式和饮食上调护。

10. 长久痛经，建议看医生

如果每次来例假都痛得特别厉害，并且愈发严重，亦或伴有例假不调、经量不同寻常等情况，建议去医院做一个检查，肃清子宫内膜异位、腺肌症等病症。

总的来说，痛经固然常见，但亦不能轻忽。日常平凡注意保暖、饮食、作息和感情调治，大多数人的痛经都能得到减缓。要是实在不行，也莫要硬扛，及时寻求专业帮助才是最靠谱的。

盼望每个女孩都能在经期少受点罪，轻快渡过每个月的那几天。