月子里奶水少发奶吃含蛋白质高的鱼、燕麦、奶制品以及食用富含脂肪等食物最快最有效。月子期间奶水少发奶是一种常见的现象，但大多数情况下是暂时的。通过合理的饮食、适量的液体摄入、足够的休息和经常哺乳，可以帮助刺激奶水的产生。此外，饮食中的蛋白质、健康脂肪和关键营养素也对奶水的质量和数量至关重要。

在月子期间，一些新妈妈可能会遇到奶水供应不足的问题。虽然食物并不能立即解决这个问题，但一些食物和饮食习惯可以帮助提高乳汁产量。以下是一些有助于增加奶水供应的食物和方法：

1、增加蛋白质： 蛋白质是乳汁的主要成分之一，所以增加蛋白质的摄入可以帮助提高奶水供应。吃一些优质蛋白质食物，如鱼、鸡、豆腐和坚果;

2、多吃燕麦： 燕麦是一种有助于增加奶水的食物，因为它富含铁和纤维。你可以用燕麦制作早餐或添加到饮食中;

3、酵母菌： 一些妈妈发现酵母菌补充剂有助于增加奶水供应。但在使用任何补充剂之前，建议咨询医生的建议;

4、奶制品： 奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，是丰富的钙源，可以支持乳汁的产生;

5、食用富含脂肪的食物：奶汁中的脂肪含量较高，因此摄入富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨，有助于提高奶水的脂肪含量。

综上，奶水供应的增加可能需要时间，所以不要着急。如果在尝试上述方法后仍然感到担忧，建议咨询医生或专业的母乳喂养顾问，以获取个性化的指导和支持。最重要的是，保持放松、积极和耐心，因为母性的体验是独特而值得的。