月经周期是女性身体的一个自然过程，每一个女性在月事来临前都会经历不同的生理和心理变化。以下是8个常见的征兆，表明你的大例假即将来临，其中乳房胀痛是1个明显的症状。
1. 乳房胀痛
乳房胀痛是月事降临前最多见的征兆其中之一。这种不适感通常会在月经前一周左右开始，表现为乳房的胀痛、敏感或触痛。这是因为月经前身内激素水平的变迁，特别是雌激素和孕激素水平的波动，导致乳腺组织浮肿。有的女性可能会感应一边或两边乳房的疼痛，严重程度因人而异。
2. 腹部痉挛
腹部痉挛也是月经来临前的多见症状。许多女性会感应下腹部有轻微到中等程度的疼痛或不适，类似于轻度的经期痛经。这种痉挛一般来说是由于子宫收缩预备排出内膜组织诱发的。如果酸痛比较剧烈，可能须要采纳一些缓解措施，如热敷或轻度运动。
3. 情绪波动
情绪波动是月经前综合症（PMS）的一部分，表现为焦虑、易怒、抑郁或情感颓唐。这些情感变迁与身体内激素水平的变化亲密相关，尤其是在黄体酮水平升数值高时。保持优秀的作息和饮食习惯，适当进行放松活动，有助于缓解这些情绪平稳。
4. 食欲增加
许多女性在月事来临前会感到口腹之欲增加，尤其是对甜食或高油脂食物的渴望。这便是由于身内激素的变化影响了血糖水平和推陈出新。适量摄入健康的食物，避免太过食用垃圾食品，可以帮助维持体重和能量水平。
5. 疲劳感
月经来临前，许多女性会感应异常困乏或缺乏精力。这种疲劳感可能是由于体内激素的变化，导致睡眠质量下降或身体代谢减慢。确保充分的休憩和适当的锻炼，可以有效减缓这种委顿感。
6. 头痛和偏头痛
月经前的激素平稳还可能导致头痛或偏头痛的发生。雌激素水平的下降尤其容易引发偏头痛。对于经常性头痛的女性，提前服用止痛药或采取预防措施，如保持规律的作息和饮食，可以降低头痛的产生频次和强度。
7. 皮肤问题
月经前，一些女性可能会注意到皮肤状况的变迁，如痤疮、油性皮肤或皮肤干燥。这同样与身内激素水平的变化有关，特别是雄激素素水平的攀升会导致皮脂分泌增加。坚持优良的皮肤护理习惯，如清洁、保湿和使用温和的护肤品，有助于改善这一些问题。
8. 背部疼痛
背部疼痛也是月经来临前的常见症状之一，通常表现为下背部的酸痛或僵硬感。这种疼痛可能是由于子宫收缩牵拉周围的肌肉和神经引起的。适当的伸展运动和按摩可以有效缓解背部疼痛，帮助身体更好地应对月事周期的变迁。
结语
上述八个征兆是例假到临前常见的生理和心理表现，所有人的体验可能有所不同。要是你发现自己在月事前出现了这些表现，不必过于担心，这一些同样是正常的生理现象。通过调整生活方式、保持健康的饮食和适当的运动，你可以更好地应对这些不适，迎候即将到来的大例假。如果有任何不寻常的表现或持续的不适，建议咨询医生以获取专业的医疗建议。
