看着产检报告单上的血糖数值，28周的小雨手心直冒汗。这已经是她第二次复查血糖超标了。像小雨这样的准妈妈不在少数——数据显示，我国妊娠期糖尿病发病率已达17.5%，相当于每6个孕妇就有1个中招。

一、控糖饮食的三大黄金法则

产科医生老张常说：「管住嘴不是饿肚子，而是吃对东西」。对于血糖偏高的准妈妈，建议每天分5-6餐进食，像小松鼠屯粮似的少食多餐。前阵子接诊的莉莉坚持用分餐法，餐后血糖硬是从9.8降到了6.3。

选主食就像选对象，得看「内涵」。把白米饭换成燕麦饭，普通面条换成荞麦面，这些低GI食物就像缓释胶囊，能让血糖坐滑梯而不是坐过山车。有个准妈妈把早餐的白馒头换成蒸玉米，餐后血糖直接降了2个点。

二、这些天然降糖食物要记牢

绿叶蔬菜堪称控糖界的扫地僧。上海某三甲医院的研究显示，每天吃够300克绿叶菜的孕妇，血糖异常风险降低40%。凉拌菠菜、蒜蓉西兰花，这些家常菜都是控糖好帮手。

1、优质蛋白要当「钉子户」。清蒸鲈鱼、白灼虾、豆腐羹，这些高蛋白美食既扛饿又稳糖。记得有个双*胎妈妈每天保证两个**、一杯牛奶，配合运动，硬是把糖耐量试验的数值拉回了正常范围。

2、坚果类食物是加餐神器。美国妇产科学会建议，每天吃15克原味坚果，既能补充不饱和脂肪酸，又能防止饿急乱吃。不过可别学我表妹，她抱着夏威夷果一次嗑半斤，结果血糖不降反升。

三、过来人的血泪教训

「以为吃粗粮就能敞开造」是最大的误区。邻居王姐每天啃三个玉米，结果血糖飙到8.9。营养师指出：粗粮也要控制量，每顿不超过自己拳头大小。

完全戒主食更是要不得。闺蜜小美孕期完全断碳，结果出现酮症酸中毒，差点住进ICU。医生再三强调：每天至少要保证150克主食，可以粗细搭配着吃。

现在小雨已经成了「控糖达人」，她的餐单经常是：早餐**燕麦粥，上午加餐核桃仁，午餐杂粮饭配清蒸鱼，下午茶来根黄瓜，晚餐糙米饭搭西蓝花。配合每天散步半小时，最近复查时空腹血糖稳稳控制在5.1。

记住，控糖饮食不是苦行僧修行。掌握科学方法，照样能吃出营养和美味。当然啦，每个人的情况不同，建议还是找专业营养师量身制订餐单，毕竟肚子里的小宝贝可等不起试错哦!