备孕期间我常跟闺蜜说，蛋白质就像身体里的建筑工，每天一个**加巴掌大的鱼肉就能让免疫系统支棱起来。隔壁张姐备孕时每天喝杯豆浆，三个月后感冒次数明显减少，这就是植物蛋白的功劳。

备孕期间要补充维生素

记得门诊遇到个姑娘，每天啃三个猕猴桃补充维C，结果胃酸过多。其实半斤橙子或一盘彩椒沙拉更温和，搭配坚果还能促进吸收。最近研究显示，维C与锌同补能让免疫细胞战斗力提升30%。

我表嫂备孕时每周吃两次三文鱼，用亚麻籽油拌凉菜，半年没生过病。这种Ω-3脂肪酸和益生菌的搭配特别聪明，她自制的无糖酸奶里会加香蕉和核桃，既保护肠道又补充营养。

避孕期间不能踩的饮食坑

去年有个网红推荐备孕要吃超级食物清单，结果粉丝盲目跟风反而营养不良。其实没有都行食物，过度补铁可能影响锌吸收，吃太多动物内脏反而增加代谢负担。还是要根据体检报告来调整饮食。

我同事备孕时每天饭后散步半小时，配合地中海饮食，免疫力提升特别明显。她说比起各种补剂，好好睡觉才是王道，十点前上床能让免疫系统得到充分修复。备孕不是突击战，而是生活方式的温柔革命。