​​在女性生育这件事上，年龄长期是个敏感话题。许许多多30+的备孕姐妹“年龄焦虑”非常严重，觉得错过了最完好生育年纪，马上再次到了35岁“高龄生育”的门槛，仿佛再不怀上个宝宝，将来就要和当妈无缘了。

某搜索引擎打出“女性最”蹦出来的联想词一半以上与生育有关

女性真的有建议生育年龄吗？在医学上是的确存在的。从相关研究的统计数据看，在25~34岁的时候怀孕，不管是母亲自身的孕产合并症，还是胎儿不同寻常的情况，都出现得数量少。而35岁以后，母婴风险都会逐渐增加。

但是，很多姐妹年轻的时候一直忙于学业、事业，或者没有找到合适的爱人步入婚姻殿堂，不知不觉，比及了有时间和能力生孩子的时候，就已经30+了。美小护想说，这单方面姐妹也切忌焦虑~年纪并不是生育的单独砝码，年龄带来的物资经济基础、阅历、经验与胆量，反而会在生孩子和抚养教育孩子上给我们许多的底气。二十几岁生孩子确实可能在身体上恢重新获得更快，但30+备孕生小孩也并不代表一定就困顿。

下边美小护就分享几条给30+姐妹们的科学备孕建议，只要是咱们认真执行，放松心态，一定可以健康顺畅地稳稳当妈！

 一、身体状态调整好

1.孕前扫清小毛病

30+的姐妹由于事业生活压力，身体可能会出现一些小状况。如果有慢性疾病史、习惯用药史，如慢性胃炎、高血压、消渴症要么牙科问题等，建议提前向医生咨询，在怀孕前进行控制或全面的治疗，在医生认为可以后再进行受孕，避免影响怀孕，也降低未来的母婴风险。

2.孕前检查不可少

如若前提允许，务必要到正规医院进行孕前检查。孕前检查是做好科学备孕十分重要的一个环节，可以排除染色体及其他遗传疾病的可能，能诊断出众多对孕期有重要影响的疾病。如若有问题即时治疗。

3.饮食健康很重要

英语有句俚语是You are what you eat（你吃什么就像什么）。吃进去的工具塑造着我们的身体。在备孕期间，格外要注意饮食均衡。肉、蛋、奶，瓜果、蔬菜、粗粮要合理搭配，并适当补充一些维生素以及微量元素，保证营养摄取全方位平衡。

4.提前3个月补叶酸

有研究表明，女性天天补充 400微克 叶酸，连续12到14周后血清或血浆的叶酸浓度才能达到有效水平，才能保障胚胎早期有建议的叶酸营养状态，降低宝宝神经管缺陷和多器官畸形发生的风险，同时也能减少孕妇患前兆子痫的风险。因而，建议备孕女性在孕前至少仨月开始补充叶酸。

2、生活方式要健康

1.坚持运动30分钟

准母亲应保持每天运动起码半小时，运动能够帮助保持健康身体重量，增强心脏和肺脏功能，改善血液循环，提高抗病能力，改善生理和心理情况。

2.体重适宜要维系

对针对女性来说，太胖或消瘦都不利于受孕和妊娠，准妈妈最理想的身体质量指数指标是18.5-23.9之间。体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难等；体重太轻则可能导致胎儿体重太低、早产等。

3.抽烟饮酒要阔别

备孕期间夫妻双方都应该戒烟、禁酒，并阔别吸烟环境。烟草中的有害成分能够通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地出现毒性作用，增加胎儿畸形的风险。酒精能够通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育迟缓、导致中枢神经系统发育异常、智力低低级。

4.调整心态放轻松

情绪也会影响受孕，焦虑和抑郁的情绪会影响到精子和卵子的质量，就算受孕成功也可能会影响体内激素分泌，影响胎儿健康。因此，不论在备孕期间要么孕期，都要放松心情，释放压力，维系相对安定乐观的状态。

三、不孕不育应该如何备孕？

30+的备孕人，要是查出了不孕不育，也不必过于焦虑，可以寻求辅助生殖技术的帮助。

1.人工授精

宫腔内的人授的每星期期妊娠率在10%-20%左右。3个周期累计妊娠率可达到30%左右。人授是一种相对简单、周期较短的助孕方法，但需要请专业的生殖医生来评判您们是否是适合进行。

2.试管助孕

随着科技的发展，目前试管婴儿助孕业界平均成功率已经能达到50%左右。家恩德运医院采用个体化促排卵方案，开设了联合坐诊、中医学调理等特色诊疗方式，致力为每位就诊准母亲实现试管成功率最大程度化。

最后想跟大家分享几组在网络上看到的30+姊妹的生活方式。30而立，30而已。不论是备孕，还是人生，只要我们报之莞尔一笑，认真对待，一定会收获自己要想的结果。