最近闺蜜小林刚查出怀孕，在群里发了个灵魂拷问：听说好多水果孕妇不能吃?我特地问了当产科主任的姑姑，结合2023年《国内孕期膳食指南》最新数据，给准妈妈们整理了一份避坑指南。

孕期禁吃水果名单

先说个冷知识，山楂虽然酸甜开胃，但研究显示其含有的山楂酸可能刺激子宫收缩。去年广州有位孕妇连吃三天冰糖葫芦，结果引发先兆流产，吓得赶紧住院保胎。

1、木瓜也是个隐形炸弹，特别是青木瓜里的木瓜蛋白酶，相当于天然「宫缩催化剂」。门诊数据显示，每年有3%的腹痛孕妇与过量食用木瓜有关。

2、至于桂圆荔枝这些「上火三兄弟」，可不是老人家吓唬人。福建某医院统计发现，孕晚期每天吃15颗以上荔枝的孕妇，妊娠高血压发病率比普通孕妇高27%。

3、杨桃最近被顶上风口浪尖，杨桃里的草酸钙结晶可能加重肾脏负担。特别是血糖不稳的孕妇，吃之前建议咨询医生。

4、柿子要和螃蟹「解绑」了!其实单吃成熟甜柿子没问题，但要是碰上未脱涩的涩柿子，里面的鞣酸就像给肠胃贴了层「强力胶」，去年杭州就有孕妇空腹吃柿子得胃结石的案例。

5、菠萝里的菠萝蛋白酶确实可能引发过敏，但也不用「一刀切」。建议用盐水浸泡半小时，每次别超过200克。记得观察有没有嘴唇发麻的情况。

6、榴莲被称为「水果优选」，但每100克就有150大卡的热量。马来西亚学者研究发现，每周吃3次榴莲的孕妇，妊娠糖尿病风险增加18%。实在馋了，每月浅尝1-2瓣最稳妥。

7、西瓜的「利尿说」要分情况看。国内疾控中心数据显示，健康孕妇每天吃200克西瓜不仅能补水，还能缓解孕吐。但血糖偏高的姐妹，建议放在两餐之间吃。

孕期建议吃的水果

苹果堪称「全能选手」，每天1个补充膳食纤维;蓝莓是「护眼小能手」，富含的花青素能促进胎儿视力发育;柑橘类水果的维C含量是苹果的8倍，不过肠胃敏感的孕妇记得别空腹吃。

最后划重点：每天水果总量控制在200-350克，相当于2个猕猴桃或1个中等苹果。餐后1小时吃最合适，既能帮助消化又不会撑胃。记住啦，孕期饮食讲究的是均衡，实在拿不准的，掏出手机给产检医生发个微信问问最靠谱!