精子很稀像水一样通过饮食调理至少需要2个月才能逐渐恢复。如果频繁过性生活或过度手淫导致精子密度下降，出现的精液稀薄，一般停止手淫、适度减少性生活配合饮食调理，大概两个月左右就能得到改善；但若是疾病原因，则需要根据病因进行相应的干预。

男性朋友在平时如果发现自己射精像水一样，那么除了要去医院进行检查、改善日常生活作息之外，还要注重饮食调养，尤其是要多吃能够提高精子质量的食物，多吃含有以下4种营养素的食物可以帮助精子恢复质量：

1. 抗氧化剂：维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂有助于减少身体内自由基的损伤，提高精子的健康状况。这些抗氧化剂可以在水果（如柑橘、草莓）和蔬菜（如胡萝卜、菠菜）中找到；

2. 锌：锌是精子健康所需的重要矿物质之一。富含锌的食物包括牛肉、家禽、坚果、大豆和海鲜等；

3. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于生殖健康和精子质量可能有益。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽、芝麻和核桃等。除了适当的饮食，还要考虑到生活方式习惯和荷尔蒙平衡等因素，以维持良好的精子健康；

4.含有性激素的食物：可以吃羊肾、牛鞭等含有性激素以及胆固醇和卵磷脂，可合成激素，有利于促进精原细胞分裂和成熟，对生精有很大帮助。

总之，无论是哪种情况导致的精液稀薄，在日常生活中都应该持良好的生活习惯，避免熬夜、频繁手淫等行为出现，其次饮食要清淡有营养，可适当吃些帮助恢复精子质量的滋补类食物，最后就是要保持好生殖器卫生，避免生殖器疾病出现。